Treino Full Body: como funciona e para quem é ideal

O treino Full Body (corpo inteiro) é uma das formas mais eficientes de treinar, principalmente para quem vai poucas vezes na academia. Nesse modelo, você trabalha todos os grupos musculares na mesma sessão.

Ele é muito utilizado por quem está começando, mas também pode ser extremamente eficaz para praticantes mais avançados, dependendo de como o treino é estruturado.

Para quem o treino Full Body é indicado?

O Full Body é ideal para quem treina de 2 a 3 vezes por semana. Isso porque cada treino já estimula o corpo inteiro, garantindo uma boa frequência muscular mesmo com menos dias de treino.

Se você está começando, esse é provavelmente o melhor ponto de partida. Inclusive, muitos programas de treino para iniciantes utilizam esse modelo justamente pela simplicidade e eficiência.

Já para quem treina mais vezes na semana, pode fazer mais sentido migrar para divisões como o treino upper lower ou o treino ABC, que permitem maior volume por grupo muscular.

Full Body é só para iniciantes?

Não. Apesar de ser muito popular entre iniciantes, o Full Body também pode ser usado por praticantes intermediários e avançados.

A diferença está na intensidade e na escolha dos exercícios. Um iniciante vai focar em movimentos básicos e adaptação, enquanto um avançado pode usar cargas mais altas, técnicas intensificadoras e menor volume por sessão.

Exemplo de treino Full Body

Veja um exemplo simples de treino Full Body que pode ser feito 2 a 3 vezes por semana:

• Agachamento (Livre ou Hack) – 3x8–10
• Supino Reto – 3x8–10
• Puxada na Frente – 3x10
• Stiff ou RDL – 3x10–12
• Remada Baixa ou Curvada – 3x10
• Elevação Lateral ou Desenvolvimento – 3x12
• Abdominal (Opcional) – 3x15

Full Body para emagrecer

O treino Full Body também é uma excelente opção para quem busca emagrecimento, já que envolve muitos músculos ao mesmo tempo, aumentando o gasto calórico da sessão.

Ele pode ser combinado com exercícios cardiovasculares ou até com treinos mais intensos, como circuitos e HIIT.

Treinar em casa com Full Body funciona?

Sim. O Full Body é uma das melhores opções para quem prefere treinar em casa, já que não depende de muitos equipamentos. Com exercícios básicos, já é possível ter bons resultados.

Se esse é o seu caso, vale conferir também um treino em casa adaptado para sua rotina.